华姐，关于吃补充剂的建议，实在话，普通上货架上许多产品都是隔靴搔痒，健康人吃吃一般不妨，也没啥大作用，（我必须反复强调，我这个吃吃不妨的建议不适合所有来源于海里的东西，如果原料是海里来的，那么大路货的质量控制的确不能让我同意它们，因为这里涉及到一个重金属和海洋污染物的问题，请参阅拙著”鱼油“。）
关于B族维生素有几点。
- B族在新陈代谢时是紧密相辅相承的，除非有症状显示单一某个B缺乏，否则都是一起补。
- B族中的难点是B9（叶酸）和B12 ，大分子，价格贵，不好吸收，有时B6也算上。我自己家人肯定是用治疗师专供的补充剂（Practitioner Only Products POP产品）。所有POP产品在国外和处方药一样，要经治疗师问诊后，有他们签字才能买到。
- 我曾仔细看过几个普通货架上的多维多矿的含量，上面的3个难点B通常都是忽悠人的极低剂量 – 因为它们价格贵嘛。普通消费者谁会去细看十几种成分的含量？更不用提是什么化合物形式的B9 B12，大路货通常是吸收率很低的化合物形式，比如用Methylfolate 还是 Folinic Acid.
- 因为不知你的具体健康情况，只能就事论事（就B论B）。在我们这年龄，真要补，我说就上个好的POP产品了。我有文章讨论B族的剂量参考参考也行。
