如果你的运动目标是长更美观的肌肉或为了突破自己的极限记录，可参考我的这篇“运动营养”。
不过我的大多数朋友都在40多50多岁年纪，运动的目的只是加大每天活动量，保持身体健康，不发胖，希望好的运动后的恢复和修补，所以给运动员的“运动营养”并不适合。我建议有如下特点的产品：
- Whey蛋白粉，吸收快，包括全面氨基酸；这种情况下我一般不建议植物来源的蛋白质，除非你是素食者或对奶制品过敏；
- Isolated whey 蛋白粉，和普通whey蛋白比，除去了更多非蛋白质的成分比如乳糖和奶中的脂类，蛋白质含量比普通whey蛋白更高，对运动后的恢复作用更快。
- 如果你是素食者或对奶制品过敏，可用豌豆蛋白粉Pea Protein或有机的糙米蛋白粉。
- 去脂浓缩蛋白奶粉，比如Nestles雀巢公司的SUSTAGEN SPORTS，它唯一特长是加了一些基本维他命和矿物质，这些微量营养对恢复体力很有必要,但浓缩蛋白奶粉包含了所有奶中的蛋白比如Casein蛋白，消化慢，吸收的确不如whey蛋白好。
有额外一点，因为我了解中式普通人的饮食方式，几十年如是的饮食到40/50岁时缺乏各种微量营养素的问题普遍存在。所以我非常建议加一个每天多维多矿抗氧化的补充剂，这些微量营养和宏量营养蛋白质一起协同体力恢复，彼此不可或缺。